108 подписчиков
ПОЛЬЗА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК
Помню я пришла на первую сессию к психологу и она спросила меня как я дышу. Этот вопрос поставил меня в ступор 11 лет назад. Я вообще не обращала внимания на свое дыхание. У меня даже какое-то время после этого сбивалось дыхание, потому что я на нем фокусировалась) А теперь это часть моей жизни и вот почему...
Управление дыханием – один из самых эффективных методов для улучшения нашего психического благополучия. Дыхание – это важная функция, но ведь не только, также это и возможность контролировать свое состояние, управлять эмоциями и это может оказывать большое влияние на психическое состояние человека.
Один из основных психологических эффектов регуляции дыхания – это снижение стресса, тревожности. Углубленное, замедленное дыхание помогает запускать парасимпатическую нервную систему, что способствует уменьшению общего фона стресса и тревоги. Практика наблюдения за своим дыханием и управление им может оказаться крайне полезной в условиях обычной жизни, когда наш мир наполнен стрессом.
Более того, регуляция дыхания способствует повышению концентрации и внимания. Сосредоточенное дыхание помогает улучшить осознанность и внимательность к настоящему моменту, своему телу, вернутся в момент "здесь и сейчас", что может быть особенно полезно при выполнении задач, требующих высокой концентрации внимания.
Также это возможность использовать дыхание для управления своими эмоциями. Различные приемы дыхания могут помочь уравновесить эмоциональное состояние, успокоиться в состоянии волнения или, наоборот, наполнить себя силами в случае усталости.
Практика регуляции дыхания может быть полезным инструментом для улучшения психологического состояния человека и повышения качества жизни в целом. Попробуйте в течение недели понаблюдать за своим дыханием, используя слова для описания:
- поверхностное
- глубокое
- частое
- редкое
- замирающее
- и тд.
Кстати, очень часто я использую практику дыхания перед сном. Я просто увеличиваю продолжительность выдоха и моя нервная система становится менее возбудима, я успокаиваюсь. Я не пользуюсь этим в стрессовых ситуациях, так как-то не до этого чаще всего) но перед сном мне очень подходит такая практика, так как я знаю, что это работает.
1 минута
16 марта 2024