17 подписчиков

Доброго физкультутра

Пятая неделя прошла, полет нормальный. Перестал фиксировать КБЖУ, понял, что белка хватает, а калорий много не набрать, что пиши, что не пиши).

Воскресенье

✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 85х4х8х10х10х10х6х6+70х6

✅Батерфляй 4хмах

✅Жим сидя плечи 3хмах

✅Разводка на плечи 3хмах

✅Хамер спина 4хмах

✅Пресс/поясница

✅Канат 2п

✅Бег 600м х 2м.46с.+400м х 1м.45с.

✅13.5 т.ш.

Вторник

✅Эллипс 15мин

✅Кувалда+махи гиря 3хмах

✅Груша Табата 2х4мин

✅Пресс/поясница/заминка

Среда

✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х5, 80х4х8х8х8х8х8х8

✅Шраги 4хмах

✅Пресс/поясница/заминка

✅Груша 10мин

Пятница

✅Эллипс 15мин

✅Подтягивания кольца 3+9+7+7+7

✅Гоблет приседания 4хмах

✅Груша+махи гиря табата 2х4мин

✅Пресс/поясница/заминка

✅Подтягивания шир.хв. 8

🗓️ суббота #sport

Около минуты

16 марта 2024