В настоящий момент не существует фармакологического решения, не говоря уже о БАДах и витаминах, в предотвращении саркопении. Но решение однозначно есть:

1️⃣ Тренировки с любым отягощением.

Сочетая тренировки на выносливость (кардио) с силовыми (можно гантельки, резинки, гири использовать дома):

✅ увеличение мышечной силы и плотности костей

✅ улучшение координации

✅ улучшение подвижности и стабильности суставов

✅ снятие болей

✅ профилактика от остеопороза

2️⃣ Питание

Употребление белка замедляет процесс саркопении и усиливает реакцию на тренировки. Мышцы начинают лучше расти

+ профилактический прием Вит D (по назначению врача)

📌Итог:

Недостаточно просто худеть, избавляясь от жира. Недостаточно просто ходить 10 тыс шагов или выполнять ЛФК, пытаясь уберечь себя!

Только разнообразные тренировки с увеличением силы и нагрузки улучшат здоровье и продлят качественную жизнь 💪🏻

00:21

00:15

и ещё 2

Около минуты

15 марта 2024