873 подписчика
Спи крепко, живи бодро
Сегодня отмечается всемирный день сна🥱
Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)) начиная с 2008 года. День сна направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.
Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:
📌диабет
📌лишний вес
📌болезни сердца
📌нарушение иммунитета
📌нарушение концентрации внимания и способности к мыслительной деятельности
📌онкологические заболевания
📌преждевременное старение
Главный гормон сна - мелатонин, который вырабатывается специальной железой головного мозга — эпифизом.
Темнота вокруг - обязательное условие выработки мелатонина.
В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.
Гаджеты желательно убрать за час - два до сна.
С возрастом выработка мелатонина снижается.
Мелатонин научились синтезировать искусственно и он доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул, но, к сожалению, добиться полного физиологического эффекта нашего мелотонина не получается. Именно поэтому так важно относиться бережно с собственному гормону.
Функции мелатонина многогранны и не ограничиваются регуляцией сна.
🔸Мелатонин обладает антивозрастными свойствами и модулирует функцию иммунной системы.
Мелатонин эффективен в снижении окислительного стресса. Это действие достигается за счет удаления свободных радикалов, таких как активные формы кислорода, и косвенно за счет стимуляции антиоксидантных ферментов при одновременном подавлении активности прооксидантных ферментов.
🔸Мелатонин регулирует динамику митохондрий - биогенез митохондрий, деление, слияние и митофагию. Он помогает митохондриям справляться с изменениями в доступности питательных веществ, энергоснабжении и клеточном ремоделировании, которые естественным образом происходят в течение дня.
🔸Мелатонин также играет важную роль в созревании ооцитов, оплодотворении и эмбриональном развитии. Он связывается с рецепторами гипофиза и яичников и, по-видимому, регулирует высвобождение женских репродуктивных гормонов.
🔸Он участвует в работе эндокринной системы
🔸В регулировке температуры тела
🔸В восстановлении повреждённых клеток
🔸В поглощении свободных радикалов и тем самым осуществляют противораковую защиту нашего организма, являясь естественным антиоксидантом
🔸Участвует в регуляции работы нашей иммунной системы
Я думаю достаточно уже этих факторов, чтобы отметить сегодняшний Всемирный день сна качественным и полноценным сном😴
2 минуты
15 марта 2024