11 подписчиков
Как наедаться на диете?
предотвратить срывы и не чувствовать голод?
Для начала разберёмся, что надо сделать, чтобы почувствовать антагонист голода - насыщение.
Есть 2 стадии насыщения:
- сенсорная;
- метаболическая;
Чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении надо пройти обе стадии.
Сенсорная стадия подразумевает, что в ваш желудок должен попасть большой объем пищи, тогда в мозг поступит сигнал о его наполнении, следовательно смысла в пищедобывательном поведении нет, ведь желудок наполнен ✅
А метаболическая стадия подразумевает, что повысится уровень питательных веществ в кровотоке. Аминокислоты, глюкоза, жирный кислоты. Значит все потребности организма в питательных веществах будут закрыты ✅
Получается, что прием пищи, который вас насытит, должен быть объемным, высокобелковым и полноценным (не содержать только один вид макроэлементов)
Короче, много клетчатки, много мяса и гарнир. И так 3 раза в день.
Чтобы снизить вес надо не срываться на сладости, а чтобы не срываться надо наедаться, а чтобы наедаться надо есть много. Итог: чтобы снизить вес, надо есть много.
Неочевидно, но факт. Питайтесь полноценно, друзья 🙏🏽
Около минуты
15 марта 2024