3565 подписчиков
😴 Сегодня отмечается Всемирный день сна.
Цель праздника – популяризация здорового сна и важности профилактики и лечения нарушений сна.
Напомним о том, что такое нормальный и здоровый сон:
🔵 вечером после укладывания в постель вы засыпаете в течение 15 минут;
🔵 суммарные пробуждения ночью длятся не более 15 минут (например, для похода в туалет);
🔵 вы окончательно просыпаетесь не ранее, чем за 15 минут до будильника / необходимого времени подъёма;
🔵 утром после сна в течение 15 минут вы включаетесь в активную повседневную деятельность;
🔵 днём вы чувствуете себя бодро и вас не клонит в сон;
🔵 вы соблюдаете свою индивидуальную норму продолжительности сна (в среднем это 7-9 часов, индивидуальные колебания в пределах 4-12 часов).
Если что-то из этого не так, и вас беспокоят проблемы со сном – это повод для обращения к врачу-сомнологу или врачу-психиатру/психотерапевту, поскольку не менее 80% случаев нарушений сна так или иначе связаны с психоэмоциональными расстройствами.
Поздравляем с Всемирным днем сна и желаем здоровья и крепкого сна! 😴
Около минуты
15 марта 2024