454 подписчика
💫 Приводящие упражнения для укрепления мышц кора 👇
Упражнения на пупочный центр не всем даются легко, поэтому мы начнем с базовых упражнений для развития силы мышц живота, рук, спины.
Все о том, как и зачем работать с пупочным центром по #манипура
✨ Кошка-Корова. Развивает гибкость и укрепляет позвоночник, способствует формированию правильной осанки и предотвращает боли в спине. Самое базовое упражнение, у которого практически нет противопоказаний.
✨Подъем разноимённых рук и ног. Отличное упражнение для начинающих, которое помогает укрепить спину и развить координацию. Плюс, это отличный способ проработать глубокие мышцы живота и стабилизаторы позвоночника.
✨Планка с согнутыми коленями (в Марджариасане) — Йогатерапевтический вариант планки, который доступен почти всем.
✨Планка с коленей. Облегченный вариант для тех, кому по каким-либо причинам не доступен полный вариант планки.
✨Полный вариант планки. Данный вариант не подойдет на поздних сроках беременности, при гипертонии и грыжах.
Около минуты
14 марта 2024