28 подписчиков
Для качественного выполнения наклона сначала сделайте приседы, я о них писала во вторник. После того как разомнуться мышцы ног и туловища выполняем наклон из Тадасаны, используя стул.
Техника выполнения:
Из позиции стоя - Тадасана, делаем вдох, на выдохе выполняем наклон туловища в параллель с полом.
Живот подтягиваем пупком под нижние рёбра, спина прямая, копчик тянем назад и чуть вверх. Если спина округляется, подсогните колени.
Плечи распологаем на спинке стула, локти сгибаем, ладони в Намасте тянем к основанию шеи.
Задержка в статике на 30-60 сек. Дыхание равномерное, свободное.
На вдохе поднимаемся с прямой спиной в Тадасану.
Повторяем 4-6 раз.
Такие наклоны полезны при сутулости, болях в груди, пояснице и между лопатками, мягко растягивают мышцы ног и улучшают работу тазобедренных суставов, выравнивают осанку и укрепляют мышцы спины, активируют работу Анахата и Манипура Чакр, способствуют улучшению пищеварения.
P. S. Если сложно, сначала просто опираемся на стул.
#наклоныприболиспины
Около минуты
14 марта 2024