13,9 тыс подписчиков
Как снизить уровень стресса и помочь себе уснуть:
1️⃣ Убираем от себя гаджеты за 2 часа до сна (да, понимаю, очень тяжело, но если высокий уровень стресса и бессонница, это надо делать).
2️⃣ Приглушаем свет дома.
3️⃣ За 2ч до сна набираем тёплую ванну +37- +38С
4️⃣ Наполняем ванну расслабляющими средствами:
🔹бишофит
🔹магниевая (или английская) соль
🔹пузырёк настойки валерианы или пустырника (или сразу оба)
🔹эфирные масла (предварительно растворить в небольшой чашечке сливок или молока) лаванды, мирры, мяты, душицы, ромашки, сандала, жасмина
5️⃣ Чай для расслабления:
аптечный сбор для успокоительный или для сна
чай из ромашки
чай из мелиссы
6️⃣ Добавки
🔹магний - расслабление мышечного напряжения, работа нервной системы
🔹витамины группы В в метильной форме (легкоусваиваемая форма, коэнзимная) - для работы нервной системы
🔹GABA - улучшает кровообращение и работу головного мозга, помогает выравнивать циркадные биоритмы
🔹Готу кола - улучшает память, стимулирует жизнеспособность клеток головного мозга, улучшает нервную и психическую выносливость, увеличивает умственные способности, уменьшает стресс и беспокойство
🔹янтарная кислота - адаптоген, помогает регулировать стресс (принимать не позже чем за 6ч до сна, ибо бодрит
7️⃣ Медитации и дыхательные практики
Больше пользы в телеграм t.me/...tik
1 минута
14 марта 2024