56 тыс подписчиков
Овощи и фрукты улучшают сон! Это доказали учёные из США. Они убедили более тысячи людей в возрасте от 21 до 30 лет добавить в свой рацион такие компоненты. И уже через три месяца у многих испытуемых уменьшились симптомы бессонницы. Причина пока неясна, но кажется, что это могло произойти из-за улучшения микрофлоры кишечника.
Исследователи назвали и другие продукты, которые стоит есть ради полноценного ночного отдыха: жирная рыба способствует выработке гормона сна мелатонина, а орехи и бобовые содержат много успокоительной аминокислоты триптофана. И, наоборот, налегать на насыщенные жиры (которых много в жирном мясе, фастфуде и так далее) учёные не рекомендуют. Это тяжёлая еда, которая портит сон. Но и лёгкие, казалось бы, быстрые углеводы (из сладостей или выпечки) тоже плохой вариант — они очень скоро переварятся, и голод разбудит посреди ночи. Ещё в топ худших для сна продуктов попали те, где есть кофеин (он блокирует вызывающий сонливость гормон аденозин) и алкоголь (способствует ночным пробуждениям).
Около минуты
14 марта 2024
130 читали