25 подписчиков
🍧5 перекусов для стройности и здоровья.
Начнем с того зачем они нужны?
☝Возможно, вам известны аргументы против перекусов.
И действительно, каждый прием пищи вызывает подъем инсулина, гормона который доставляет глюкозу в клетки нашего организма и мешает жиросжиганию.
🤔НО!
Вес у нас растет не от высокого инсулина,а от излишнего потребления пищи.
😉Итак!
Задача перекусов - не допустить состояния голода. Никакая сила воли не поможет, если вы полдня не ели и у вас уже включилось желание "съесть все, что не прибито".
🍎Что такое голод? ( сегодня поговорим о физическом, без психологических нюансов).
- сосущие ощущение в желудке
- снижение уровня питательных элементов в крови.
Легкий прием пищи поможет не переесть в очередной прием и не перебрать с количеством еды за день.
❗Нюанс!
Сладкие и мучные перекусы только впоследствии повысят чувство голода, приведут к перебору калорий, набору веса, но не насытят.
❓А что нужно?
Продукт богатый клетчаткой и/или белком, чтоб вам хватило сытости на 1-1,5 часа, но низкокалорийный, чтобы не "перебить аппетит" и не увеличить дневную калорийность.
🤗Держите примеры.
1. натуральный йогурт ( белок+пробиотики)
2. несладкий фрукт ( цитрус, яблоко) - клетчатка и полезная сладость
3. цельнозерновой хлебец - клетчатка, энергия
4. творог до 5% жирности 100 г - белок для сытости, иммунитета, кожи и крепких нервов
5. свежие овощи - клетчатка, пребиотики.
Свежие овощи особенно хороши, когда хочется не то, чтобы есть, а что-то пожевать. Поэтому они всегда должны быть под рукой в доступном виде (помыты и порезаны, а для начала - просто быть в наличии).
Здоровья и стройности!
Мои любимые перекусы - яблоки, не зависимо от времени суток и года.
А ваши?
🍒А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу!
🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы (осталось 2 места) пишите в ватсап 8911 959 40 69 - подберем самый удобный и эффективный для вас вариант.
1 минута
13 марта 2024