120 подписчиков
Вьетнамский монах Тхить Нят Хань об искусстве жить хорошо каждый день
1. Охраняйте своё утро и начинайте его спокойно.
Приучите себя начинать день с нескольких спокойных вдохов и улыбки, до того, как встанете с постели или проверите свой телефон. Дайте обещание глубоко и сострадательно проживать каждый час грядущего дня.
2. Насладитесь чашечкой чая или кофе.
Превратите ежедневную чашку чая или кофе в ритуал, наслаждайтесь напитком не спеша и с почтением. Следите за своим дыханием, расслабьте тело, выгляните в окно, вслушайтесь в свое сердцебиение — это и есть медитация.
3. Получайте удовольствием от каждого этапа приготовления завтрака.
Жизнь состоит из маленьких мгновений. Не надо каждую секунду куда-то спешить или чего-то достигать. Есть только настоящий момент.
Наслаждайтесь присутствием близких и будьте благодарны, что на столе достаточно пищи.
4. Когда вы готовы работать, начинайте работать.
Избавьтесь от отвлекающих факторов и тренируйте сосредоточенный разум. Но не забывайте заботиться о своем теле, когда вы за компьютером! Поставьте напоминание, чтобы разминаться примерно каждые 30 минут.
5. Уделяйте время осознанным прогулкам.
Если вы можете выйти на улицу и соприкоснуться с природой, чудесно. Если вы в помещении, не проблема: можно практиковать медитацию медленного хождения. Это мощный способ снять напряжение и тревожность.
6. Отдыхайте в середине дня.
После обеда вздремните 20 минут или прилягте и попрактикуйте глубокое расслабление (сканирование тела). 10-15 минут достаточно, чтобы снять напряжением и набраться сил прежде чем продолжить работать.
7. Питайтесь.
Ничто не может выжить без пищи. Страх, тревожность и отчаяние могут подпитываться тем, что мы читаем, видим или слышим. Подобным образом, наши сострадание, доверие и благодарность могут подпитываться вдохновляющими книгами, музыкой, аудио и беседами.
8. Ежедневно потейте.
В наших практических центрах монахи ежедневно делают физические упражнения или занимаются спортом. Жизненно важно позволять энергии циркулировать, поддерживать здоровье и избавляться от напряжения.
9. Сделайте шаг навстречу близким.
Дайте им знать, что вы всегда рядом. Попросите их поделиться самыми сокровенными надеждами и страхами. Напишите им, что вы их любите. Простите тех, кто нуждается в прощении. Не упустите эту идеальную возможность исцелить израненные отношения.
10. Медитируйте.
#мудростьмастеров
1 минута
13 марта 2024