3 подписчика
Голод часто приходит не вовремя
«Утром я никогда не хочу есть, поэтому перед работой выпиваю только чашку кофе. Иногда с коллегами пью кофе или чай с каким-то печеньем, в обед покупаю что-то в супермаркете, а вечером наедаюсь до отвала. Вечером мне трудно остановить себя, кажется, что я готова съесть все, что лежит в холодильнике». Так описала мне свой день одна из клиенток, которая борется с компульсивным перееданием.
Важно поймать момент, когда вы проголодались. Если утром есть не хочется (в данном случае это закономерно после обильного ужина), то голод наступит примерно через полчаса - час после пробуждения. Что в это время делает героиня нашего рассказа? Пьет с коллегами чай с печеньем, обсуждая очередные новости. Я думаю, что не нужно говорить о том, как быстро после печенья она опять захочет есть, но будет ждать время обеда, чтобы купить «что-нибудь». Не удивительно, что при таком графике девушка вечером набрасывается на еду.
Что же делать, если утром не хочется есть? Возьмите завтрак с собой. Выпишите список продуктов, которыми нравится завтракать. Что из этого списка можно брать на работу в ланчбоксах? Положите вечером в ланчбокс не менее пяти продуктов из этого списка (это могут быть йогурт, яйца, фрукты, мюсли, бутерброды, печенье и т.п.). Как только почувствовали голод, выберите из этих продуктов то, что хотите съесть именно сейчас. Главное здесь именно возможность выбора, так как мы учимся прислушиваться к своему организму.
Не переживайте, если вас голод настиг в пути на работу: вы имеете полное право поесть и на улице, и в транспорте. Почему шаурму или мороженое мы на улице спокойно едим, но боимся осуждения, когда едим канапе с сыром и колбасой? Если же вы решаете терпеть голод, то это опять приведет к вечернему перееданию.
1 минута
13 марта 2024