19,7 тыс подписчиков
Раз уж мы начали говорить на этой неделе про белки и их потребление, стоит сказать и про некую норму и безопасность. Мы уже не раз говорили, что норма для среднего активного человека с тренировками 2-3 раза в неделю это 1,5 – 2гр на 1кг веса тела. Причем там важно учитывать пол, вашу активность в течении дня, нынешний вес и все такое. Но по большей части это некая норма, на которую можно рассчитывать. Много это белка? Много, но если его равномерно распределить в течении дня и чередовать блюда, то совсем не много, поверьте.
Другой вопрос, что переизбыток белка тоже вроде как вреден. Так, например, избыток на продолжительном промежутке времени может влиять на работу почек (так как белок довольно тяжело усваивается и долго переваривается), влияет на кальциевый состав костей, ускорет процессы старения и все такое прочее. А если еще учитывать то, что с белком обычно идут и жиры (если мы потребляем животный белок), то там еще и риск от излишнего потребления жира.
Но, надо учитывать, что проблемы с жирами резко уходит после приема протеина как отдельного продукта. Во-вторых, все эти проблемы могут возникнуть от большого (более 3гр на 1кг веса тела) избытка белка на долгом промежутке времени, и то не у всех. И сильно зависит от вашей генетики.
Чаше всего уже больше 2гр на 1 кг веса человеку переваривать трудно. Не то что опасно, просто для вашего желудка возникнут проблемы, вы это почувствуете, и со стулом, и метеоризм, и «бурления» всякие. В общем, это станет заметно. После этого либо надо снижать белок, либо менять его на более быстроусваиваемый. А уж после 3гр и подавно будут проблемы, так что вы сразу заметите, когда начнете его «переедать».
1 минута
23 марта 2024
121 читали