118 подписчиков
Каждый второй пациент, который приходит ко мне на прием, страдает из-за высокой тревожности.
И когда мы начинаем работу, то выясняется, что у них не определены жизненные цели, они признаются, что плывут по течению и сосредоточены в основном на избавлении от тревожности.
⠀
Говорят: «Вот избавлюсь от тревожности, тогда буду думать про будущее и цели» или «Как прекратятся панические атаки, тогда и выйду на работу».
Но избегание и изоляция не решают проблему, а наоборот.
⠀
Лучший способ снизить тревожность - это постановка целей и движение к ним. Так вы обеспечиваете себе занятость. Меньше времени будет на обдумывание тревожных мыслей потому, что придется постоянно планировать, организовывать себя и действовать, чтобы приближаться к целям.
⠀
‼️Так что если вы хотите снизить уровень тревоги, начните двигаться к своим целям!
⠀
С чего начать?
⠀
Задайте себе вопросы: Кем я вижу себя через 5 -10 лет? Какой жизнью я хочу жить? Что нужно для этого? Чему нужно поучиться? Какие навыки нужно развить?
⠀
Сформулируйте цели по значимым сферам вашей жизни, запишите их.
Выбирайте цели, которые соответствуют вашим возможностям и ресурсам. Если цели слишком амбициозны или неосуществимы, можете столкнуться с разочарованием и усилением тревоги.
⠀
Затем разбейте цели на небольшие задачи и распределите по годам, месяцам и неделям.
⠀
Отслеживайте прогресс и празднуйте достижения. Так вы сделаете свою жизнь более полной, насыщенной, у вас появятся опорные точки, вы станете увереннее и спокойнее.
⠀
Движение к целям поможет значительно снизить уровень тревоги, но для устранения причины и изменения эмоциональной модели реагирования, нужна личная терапия.
❓Друзья, вы записываете свои цели на бумаге или держите в голове?
1 минута
12 марта 2024