Найти тему
892 подписчика

ИДИТЕ ВСЕ В БАНЮ!


Душевный привет!

Я сам в последние 2 года стал чаще посещать банные комплексы, получаю удовольствие от контрастных ощущений - посидел в парилке и прогрелся, а потом прыгаешь в ледяной бассейн и кайфуешь. И я далеко не один такой любитель, у нас в стране много ценитель бань, да в целом в России мощная банная культура.

Меня как психолога особенно зацепила деталь, что у нас много людей, которые сдерживают свои эмоции и их не понимают, но раз в неделю они дают выход этим эмоциям в бане! Это позволяет некоторым людям оставаться в стабильном состоянии, а не в постинсультном отделении.

И у бани есть доказанная эффективность, которую неоднократно исследовали коллеги из разных стран. В той же Финляндии очень мощная банная культура. Исследователи Финляндии провели свое: пригласили 2 358 человек, отфильтровали данные до 1 688 участников (867 женщин и 821 мужчина). Наблюдение длилось 15 лет, а информацию собирали с 1998 по 2015 год. Средний возраст участников на начало эксперимента составлял 63 года.

По результатам выяснили, что риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снижается соответственно увеличению количества сеансов сауны в неделю. "Среди тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, индекс смертности составлял 2,7 на тысячу человеко-лет, а для тех, кто лишь раз в неделю, — 10,1 на тысячу человеко-лет. Аналогичные подсчеты касаются и времени, проведенного в сауне. Среди людей, уделявших ей 45 минут в неделю, индекс смертности не превышал 5,1 на тысячу человеко-лет, а у тех, кто тратил меньше 15 минут за семь дней, поднимался до 9,6 на тысячу человеко-лет". Связано это в большей степени со сменяемой активностью эндотелия кровеносных сосудов - они последовательно расширяются и сжимаются, увеличивается пототделение. Это стимулирует сердечно-сосудистую систему и работает, как ее тренировка.

Конечно, речь не о том, что нужно теперь каждый день бежать и сидеть по 10 часов, все должно быть в меру. Но периодические посещения очень полезны (не считая противопоказаний, которые вам важно уточнить у врача). Также с психоэмоциональной точки зрения - человек копит переживания и не снимает ежедневный дистресс (разрушительный стресс), но зато в бане устраивает себе эустресс (укрепляющий стресс) и выпускает эмоции. В парной человек активно дышит, потеет активно, а затем прыгает в снег или воду, где чувствует контрастный эффект с последующим расслаблением. Это вполне себе саморегуляционная техника - расслабление через напряжение.

Вот, что действительно не стоит совмещать с баней - это алкоголь. Да зачем он вам там в принципе - баня сама по себе круто расслабляет? Алкоголь поглощает жидкость, которую вы и так расходуете, можно получить обезвоживание с последующими последствиями. Это и также дополнительная нагрузка на сердце. А притупление нервной системы с помощью алкоголя может привести к тому, что человек будет с нарушенной координацией упадет неаккуратно или другая бедуля случится.

Есть, так называемая, "баня по-черному", когда в парилке нет дымоходной труы и весь нагар от дров поступает в само помещение. Тут есть риск, что температура в таком помещении будет очень высокая, что уже опасно. А также дышать угарным газом совсем не полезно. В принципе, любые дымы и парения от горючих веществ это вред для легких и организма (в условиях городской жизни в принципе хватает и так вредных веществ в воздухе). Резюмируя, баня имеет свою полезность и положительные эффекты, которые доказаны исследованиями. Однако в ней необходима мерность и аккуратность.

С легким паром!

Исследование опубликовано в журнале BMC Medicine - bmcmedicine.biomedcentral.com/...ec2

Исследование о вреде алкоголя в бане - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...903

#подушам #психология #психотерапия #баня #сауна
3 минуты