3544 подписчика
Вы встречали людей, которые смотрят на мир словно через черно-белые очки?
⠀
Или часто замечаете в себе склонность давать происходящему оценки только в двух категориях: или идеально, или кошмар.
⠀
Этот стиль мышления связан с перфекционизмом и завышенными требованиями ко всем: к себе, к миру, к другим людям.
⠀
Это когнитивное искажение иногда называют - дихотомическим мышлением или поляризованным.
⠀
Ключевые слова дихотомического мышления:
«либо..., либо...»
«всё или ничего»
«пан или пропал»
«идеальный или ничтожный»
«прав или неправ»
«за или против»
⠀
Примеры искаженных мыслей:
«Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной».
«Со всеми людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».
«Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».
«Если я до сих не справился с этой задачей, значит я абсолютно беспомощен».
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Работа с дихотомическим мышлением начинается с ПРИНЯТИЯ ПРОБЛЕМЫ.
⠀
Проследите за своими мыслями и категоричным мышлением.
Например, «мои усилия по работе с тревогой напрасны, мне никогда не избавиться от симптомов».
Сделайте глубокий вдох и выдох и пересмотрите результат работы с реалистичной оценкой.
⠀
Уверен, что ваши усилия не напрасны.
Да, могут быть недочеты в работе с мышлением, но их реально исправить, если регулярно выполнять работу с тревогой.
Откажитесь от излишней самокритики и продолжайте работу над собой.
⠀
В борьбе с черно-белым мышлением также помогает диалог с собой, поиск ответов на несколько вопросов.
Разберем тревожную мысль «Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной»
⠀
Какие существуют объективные доказательства или факты, подтверждающие это?
Работа с тревогой не простой процесс. Чтобы находить ошибки мышления и прорабатывать их мне необходимо регулярно вести дневник мыслей и принимать свои симптомы.
⠀
Как бы кто-то еще рассматривал эту ситуацию?
Я сам — отличный пример того, что избавиться от симптомов навсегда реально.
⠀
Какие еще стороны я не учел // не учла?
Я не учел/учла, что, все-таки, я только начал(а) работать с тревогой и при тороплюсь выйти из невроза, мне хотелось побыстрее избавиться от симптомов и тревожности. Теперь буду работать внимательнее, буду осознанно подходить к решению этой проблемы.
⠀
Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что произойдет дальше?
Хорошенько поработать: регулярно вести дневник мыслей, принимать симптомы, отслеживать когнитивные искажения и работать с ними с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Ответы на вопросы образуют новое видение ситуации и снижают градус ложного восприятия, вызывающего стресс.
⠀
Сохраните этот пост и перечитывайте каждый раз, когда отследите "черно-белые" мысли.
2 минуты
12 марта 2024