27 подписчиков
Пока кушаются блинчики важно тратить калории, очень эффективно и полезно приседать! Главное делать это правильно, совмещая с дыханием.
Итак, начинаем с 10, и каждый день прибавляем по 1 приседу!
Сначала выстраиваем Тадасану - опора на стопы, стопы на ширину бёдер, макушку тянем вверх, руки вниз, лопатки вместе. Дышим 4-6 дыхательных цикла.
На выдохе подаем ягодицы назад, сгибаем колени, спина прямая, руки вытягиваем параллельно полу, макушку тянем вверх, не скругляемся в спине, живот подтянут пупком под нижние рёбра. На вдохе возвращаемся в Тадасану. Повторяем 10 -12 раз.
Если есть боли в коленях, суставах стоп и тазобедренных, то делаем присед до комфортной амплитуды, можно использовать стул. Постепенно амплитуда увеличится и боли станут менее выраженными.
Такие приседы очень полезны для формирования правильной осанки и включения мышц, вытягивающих позвоночный столб. Укрепляются мышцы ног, ягодицы и снижается нагрузка на мышцы поясницы, уменьшается гиперлордоз!
#приседыдляпоясницы
Около минуты
12 марта 2024