Чем отличается этот комплекс и почему я рекомендую его выполнять регулярно❓ Потому что здесь задействованы все направления подвижности ТБС : сгибание/разгибание, отведение/приведение, внутренняя/ наружная ротация, вращение !

✅ Техника:

1. Вращаем бедро по максимальной окружности внутрь и наружу; стопу тянем на себя!

2. Разводим колени в стороны и направляем вниз, пятки ближе к паху. Затем выпрямляем ноги и соединяем их вместе. Стопы тянем на себя!

3. Лёжа на спине, подтягиваем бёдра к животу. Затем опускаем стопы на пол на ширине таза (пятки шире, чем носки, колени на ширине таза) и поднимаем таз вверх (сжимаем ягодицы, грудную клетку направляем на подбородок)

4. Рабочая нога находится в положении половины агни стамбхасаны (голеностоп лежит на бедре над коленом), голень держим параллельно грудной клетке, обе стопы тянем на себя! Поочерёдно касаемся пола коленом и стопой верхней ноги.

5. Лёжа на спине, приводим голень ближе к корпусу (рабочая нога находится в позе половины агни стамбхасаны), направляя её бедром второй ноги. Стопы тянем на себя. Задерживаемся в статике на несколько циклов дыхания, захватив бедро руками (как «игольное ушко»)

6. Вирасана. Колени вместе или на ширине таза! Стопы завёрнуты пальцами внутрь. В качестве упрощения подкладываем возвышение (блок) под таз. Можно остаться в вертикальном положении или опустить корпус назад ближе к полу. После выхода из асаны выпрямляем ноги в коленях и сбрасываем напряжение.

00:35

1 минута

24 марта