26 подписчиков
Мы все сейчас находимся в состоянии неопределенности, тревоги и постоянного стресса.
Хочу поделиться с вами парой простых, но эффективных упражнений, которые помогут справиться с этим неприятным состоянием:
Круг контроля
Возьмите лист и нарисуйте в центре круг. Внутрь его впишите все, что можете контролировать: еду, одежду, внешний вид, и т.д.
За пределы круга вынесите все вещи, что неподвластны вам. Такие, как: ситуация в стране, мире, погода, слова и поступки других людей.
Задумайтесь, над чем целесообразнее сфокусироваться?
Мышечная релаксация
Сделайте поверхностный вдох и на пару секунд задержите дыхание.
Резко и как можно сильнее напрягите все мышцы, максимально прочувствуйте напряжение во всём теле.
На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите ещё три раза.
Вы с лёгкостью сможете выполнить их в любом месте, как только почувствуете подступающую тревожность.
@zoyagerasimenko
Около минуты
23 марта 2024