Добрый день! Вчера произошла ужасная трагедия.

Как вести нормальную жизнь, как сохранить себя, не потерять психологическое здоровье.

Как не жить в постоянном страхе: не бояться ездить на общественном транспорте, находиться в людных местах?

Рекомендации Татьяны Хотылевой, психолога, автора книги "Бабушка онлайн".

1. Не разрешайте себе паниковать.

Вы этим никому не поможете - ни себе, ни людям. Только усложните ситуацию и доведете себя, а возможно и окружающих до нервного срыва.

2. Не пытайтесь предвидеть будущее, это бессмысленно. Действуйте в соответствии с определенной ситуацией, в определенном месте, с определенными людьми. Вернитесь в реальность и если именно здесь и именно сейчас с вами и вашими близкими все в порядке - не суетитесь.

3. ⁠Приучайте себя к дисциплине мышления - не нужно думать за весь Мир - вы не господь Бог не берите на себя его функции. Постарайтесь не поддерживать и не разделять панические настроения кого-либо. Это не решит ситуации,а здоровье точно пострадает.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ С ВАМИ СЛУЧИЛАСЬ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА.

1. Заранее учитесь технике осознанного дыхания. Потренируйтесь: Вдох через нос на счет 1-2-3-4-5, задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4-5, выдох через нос на счет 1-2-3-4-5, задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4-5. Повторить упражнение не менее двенадцати раз.

2. Осознайте, что вы находитесь в настоящем моменте времени, в конкретном месте. Находитесь здесь и сейчас. Старайтесь управлять своими мыслями. Возвращайте себя к реальной жизни. Не фантазируйте и не пытайтесь заниматься предвидением- это всегда выбивает из колеи.

3. Постарайтесь не слушать паникующих людей. Не нужно их успокаивать или учить ,как себя вести. Постарайтесь не вмешиваться в подобные разговоры. Кризис можно преодолеть только конкретными действиями в конкретном месте, а не разговорами, сеющими панику и тревогу.

В качестве ежедневных практик рекомендуется:

- Физическая нагрузка (10 тыс шагов в день + аэробные нагрузки)

- ⁠релаксация подходящими именно вам способами (кто-то квартиру убирает, кто-то гладит белье, кто-то вяжет). Важно, чтобы помогало.

- ⁠если умеете/ хотите - Медитация.

1 минута

23 марта 2024