603 подписчика
Крокус, психологическая самопомощь
Если вы не можете без новостей (как я, например), то ограничьтесь текстовыми сводками, постарайтесь не смотреть фото и видео.
Если вам необходимо (по работе или по другим причинам) смотреть медиафайлы теракта, то чем меньше экран, тем лучше. Лучше без звука, чем со звуком. Поберегите нервную систему, не перегружайте ее такими стимулами. Новости дают ложное ощущение контроля. Кроме того, полно мусора.
Побудьте с близкими людьми, с теми, с кем хорошо. Встретьтесь, позвоните, пообщайтесь в чате. Стремление к ассоциации спасает, разделенные чувства уже не так тяжело нести, когда вместе. Но отнеситесь с добрым пониманием, что кому-то предпочтительнее побыть одному.
Если вы одни, попереключайтесь. Все, что угодно, что не вредит здоровью. На что вы можете опереться, когда одни? Может быть, это работа, готовка, уборка, просто еда, прогулка, созерцание, чтение, кино, игра с домашним животным, незавершенные маленькие дела. Если вам пишут близкие, а вы не хотите ни с кем разговаривать, вежливо поблагодарите и скажите, что сможете поговорить потом, а сейчас хотите побыть одни. Достаточно просто дать понять, что вы на связи.
Если неприятные мысли в голове прут и прут, то, кроме переключения внимания, можно порисовать в свободном стиле (хоть ручкой поводить по листу), а можно свободно и без цензуры записать свои мысли в тетрадь и отложить. Или открыть новый файл в "Блокноте" или Ворде. Раздражили пленную мысль, записали и отложили. Переключились на что-то другое.
Если у вас меняется настроение от плохого к хорошему и наоборот, это нормально. Не стыдитесь чувств и эмоций, они ненормальными не бывают. Бывают просто более сильными, чем обычно.
Вспомните, что вам помогало раньше в плохом, удрученном, чудовищном, злом, гневном, поникшем настроении. Попробуйте повторить - проведите такой эксперимент.
Не пытайтесь насильно вызвать "позитив" у себя или у других. Это отталкивает и вызывает противоположную реакцию. Кого-то наоборот, печаль отпускает тогда, когда послушаешь грустную музыку.
Отдыхайте, не требуйте от себя слишком много. На проживание горя тоже нужны силы. Психика работает и ей нужны ресурсы. Поешьте (хоть немного, если кусок в рот не лезет), поспите (да, так просто все).
Не вступайте в интернет-дискуссии с баранами и людоедами. На другом конце может оказаться как идиот, так и профпровокатор или мошенник.
Не принимайте сейчас судьбоносных, больших, важных решений. Мозг и так тратит много сил на поддержку вас. Некоторое ощущение "тупняка" - нормально.
Не забывайте и про другую рутину: зубы почистить, душ принять, ну, вы знаете! Привычки держат нас на плаву поплавком, так сказать.
Оставлю телефоны психпомощи. "Накрыть" может спустя и день, и неделю, и месяц. Это нормально.
Телефоны психологической помощи:
Линия психологической помощи Российского Красного Креста:
8-800-250-18-59
Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России:
8-800-333-44-34
Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди"):
8-800-100-1941
Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России:
+7 495 989-50-50
Горячая линия психологической поддержки НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского:
+7(495)637-70-70
#трагедия #травма
23 марта