2 подписчика
Давать место чувствам, но не терять контроль над своей жизнью.⠀
Вот к чему я вас призываю.⠀
Сейчас происходят волнующие нас события. Это может быть по-настоящему #страшно. И это нормально, если вы чувствуете страх, тревогу, печаль и другие сложные эмоции. И крайне важно находить место, где эти чувства можно разместить.⠀
Так же, абсолютно нормально, если ваши защиты настолько сильны или вы настолько заняты текущими делами, что чувства не появляются или им не удается захватить вас.⠀
Все мы разные и переживаем стрессовые ситуации по разному. Призываю принять свои реакции и реакции близких и окружающих.⠀
При этом, я понимаю, что паника не только не поможет вам, но и причиняет вам массу неудобств в жизни, поэтому предлагаю не впускать ее в себя.⠀
Как именно?⠀
1. Ограничивать информационный поток⠀
Особенно источники информации, которые эмоционально окрашивают ситуацию.⠀
2. Искать новые опоры: в себе, в близких, в окружающих, которые готовы оказывать поддержку.⠀
3. Концентрироваться на том, что вы контролируете, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что вы контролировать не можете:⠀
- Я могу сейчас сделать вдох и выдох,⠀
- Я могу обнять свою семью, которая рядом,⠀
- Я могу делать свою работу…
Задавать вопросы:⠀
- Как я могу обезопасить себя или подготовить себя к ситуациям, которых боюсь?⠀
- Как я могу справиться со своей тревогой? Что помогает мне?⠀
- Как я могу позаботиться о себе? Что могу сделать важного для себя прямо сейчас, в эту минуту?⠀
Если не справляетесь с эмоциями и есть возможность - обращайтесь к психологам за консультацией.⠀
Можете присоединиться бесплатно к моему чату, в котором я оказываю посильную поддержку участникам.
Там я делюсь своими мыслями о том, как поддерживать себя, отвечаю на вопросы участников, делюсь контактами психологов, работающих бесплатно или за донейшн и другой информацией, которую считаю полезной в текущих обстоятельствах.⠀
Qr-код в галерее, ссылка здесь t.me/...ort
1 минута
23 марта 2024