142 подписчика
Помощь при переживании пугающих событий (без непосредственного участия в них)
1. Для начала должно пройти время после события. Пока потревожиться, поплакать, побояться. Это нормальная реакция психики.
2. Если есть панические атаки и тревога усиливается — глубокое дыхание, быть с близкими, тактильность, объятия, тепло, теплая вода (и пить, и мыться).
3. Если есть страх за знакомых — всем написать, у всех спросить как они. Определенность и знание успокаивают.
4. Если страх сильный и держится несколько дней, дыхание не помогает — валерьяночка (если терапевт скажет, что можно, хорошее средство Вечернее валерьяна-хмель-мята).
5. Практики на осознанность себя здесь и сейчас, антитревожные. Оглядись, где ты находишься. Что ты видишь вокруг себя, какая температура воздуха, какие материалы трогаешь
6. Что для тебя сейчас важнее всего? Твои близкие, твоя работа, распорядок дня, выживание. Ставь выживание первым пунктом и обращай внимание на питание, на воду, на график. На базовые потребности и обеспечение себя и близких.
7. Если есть страх больших публичных пространств, пока лучше воздержаться. Не надо себя нервировать. Дай уложиться всему.
8. Методы по КПТ. Мы не можем предсказывать будущее, к сожалению. И мы не можем прочитать мысли всех и предугадать теракты. И падение сосулек с крыш, и многое другое. Такое происходит редко, но… иногда случается. Последний такой случай был 22 года назад, да, это происходит крайне редко. Но опять-таки, мы не можем знать.
9. В нашей власти, к примеру, подготовиться к возможным экстренным ситуациям. Если ты испытываешь страх перед массовыми мероприятиями, узнай, где экстренные выходы, выучи телефоны спецслужб. Возьми с собой воду, прочитай памятки о поведении при экстренных ситуациях — пожарах, терактах и прочем. Расскажи об этом близким.
10. Для работы с тревогой перед такими событиями, перед потерей близких и страхом смерти, конечно, рекомендуется терапия. Нервничать и переживать — это нормально. Переживать ужасные и трагичные события — нормально. Если тревога мешает жить и становится сложно — лучше проработать.
И да, сейчас все в стрессе и в ауте. Это шоковое состояние, в шоковом состоянии и экстренных ситуациях работают над базовыми вещами, ощущение безопасности. Тепло, контакт с близкими, осознание себя здесь и сейчас.
Дополнительная статья про психологическую помощь в экстренных ситуациях
Универсальные службы:
• Круглосуточная экстренная телефонная служба МЧС, оказывающая психологическую помощь по всей России: +7 (495) 989-50-50.
• Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС - mchs.gov.ru
• Многопрофильная психологическая помощь всем взрослым. Дежурят психотерапевты, медицинские психологи и врачи-психиатры - 8-800-200-47-03 (круглосуточно).
Бесплатная кризисная линия доверия:
• Телефоны доверия: 8(495)988-44-34 (бесплатно по Москве), 8(800)333-44-34 (бесплатно по России).
2 минуты
23 марта 2024