Что делать, если вам тревожно?
Во время тревоги, паники, ощущения безвыходности и беспомощности сменить фокус с эмоций на ЛЮБОЙ другой канал восприятия: зрение, слух, вкус, тело, запах, когнитивная деятельность.
Например:
Подробное описание объекта в комнате. Графин с водой, стол, картина - описываем в деталях.
Задачи последовательного вычисления. Сто три минус семнадцать, минус семнадцать, минус семнадцать и тд. в обратном порядке, меняя вычитаемое число.
Игра в сложные онлайн-игры на смартфоне, в которых нужны концентрация, внимание и включённость.
Задачи визуального восприятия. Фиксируя внимание на пространство - описывая пространство, находя цветные обьекты: назови 5 красных предметов в комнате, 7 синих, 2 жёлтых. Все предметы на букву А, Б, В.
Задания, связанные с активностью тела и любой сложностью. Бег, отжимания, приседания, крики, разбивания посуды.
Сильные физические стимулы. Кусание лимона, чили, кубик льда в руке. То есть включаем разные рецепторы.
Телесный контакт с детьми и близкими. Ощущение уюта может дать тёплая еда, чай, одеяло
Заняться хобби и отвлечь мысли. Если дома есть пластилин или набор для креативного воплощения идей (делать открытки, вырезать, рисовать).
Около минуты
23 марта 2024