3632 подписчика
Позаботьтесь о себе в первую очередь.
Когда происходят страшные события, первое, о чём возникает мысль - надо поддержать тех, кому плохо - близких, друзей, знакомых, пострадавших. Но чтобы поддержать других, нужно самому иметь ресурс спокойствия и силы.
Поэтому первый фокус внимания - своё эмоциональное состояние.
Займитесь повседневными делами, пообщайтесь с детьми, выйдите на пешую прогулку. Сходите в спортзал, посмотрите любимый фильм, почитайте художественную литературу. Поспите.
Не читайте новости.
Кажется, что так вы контролируете ситуацию, но увы, это только иллюзия контроля.
Постоянно просматривая новостную ленту, вы только ухудшаете своё состояние, накручиваете себя, доводите до паники. К тому же вы никак не сможете отделить фактическую информацию от фейков (это и в спокойном состоянии сложно сделать, а тем более в состоянии страха и боли).
Есть такое понятие - "травма свидетеля" - это когда человек не был участником страшного события, но видел его, - и получил психологическую травму. Так вот, травму свидетеля можно получить не только находясь рядом, но и просматривая видео, читая сообщения, обсуждая новости (в интернете и лично).
Поэтому первый фокус внимания - своё эмоциональное состояние.
Сделайте усилие, отключитесь хотя бы на время от новостей. Полежите в ванной, поиграйте в настольную игру, погуляйте с животными.
Если вам тяжело настолько, что не получается дышать, есть, спать, - не ждите, что оно пройдёт само, не стесняйтесь своего состояния, звоните на горячую линию психологической помощи.
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7(495)989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7(800)250-18-59
«Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»
+7(800)100-19-41
Телефон неотложной психологической помощи
+7(495)051 (с мобильного)
ПС: Комментарии к этому посту закрою, у него другая цель.
1 минута
23 марта 2024