48 подписчиков
Советы психолога в критических ситуациях:
"Заземляйтесь.
Сейчас это важно.
- Ешьте и пейте, даже если кусок в горло не лезет - вода и пища возвращают нас в этот мир;
- Обнимайте близких, гладьте котиков, тискайте собак - чувствуйте телом, копите и дарите тепло;
- Дышите - и просто дышите, и по квадрату, и выдох в два раза длиннее вдоха, шумно, тихо, как угодно; главное - продолжайте дышать, равномерно и устойчиво;
- Примите душ, разотритесь полотенцем, сделайте самомассаж;
- Сделайте гимнастику, силовые упражнения, йогу, что угодно; физические упражнения - ваш верный друг в деле заземления;
- Если вас трясет, вы плачете - тряситесь и плачьте; если при этому вас голова ясная и вы думаете, что с вами что-то не так, раз не можете остановиться - вы все делаете правильно, продолжайте. Телу нужно отреагировать аффект и оно делает лучшее из возможного.
Помните про информационную гигиену:
- Сократите или завершите думскроллинг - бесконечное изучение ленты с новостями вам сейчас не поможет;
- Не читайте новости и не скрольте ленту сразу по пробуждении и за 1-2 часа до отхода ко сну;
- Выберете один проверенный источник информации и установите расписание, как часто вы будете его проверять, если не проверять не можете; раз в 1-2 часа вполне достаточно, чтобы держать руку на пульсе;
- Избегайте фотографий и видео с мест событий, читайте сухой текст репортажного стиля. Всю информацию вы узнаете и из текста, а видео и фотографии могут иметь неприятные последствия как мгновенные, так и отдаленные. Травма свидетеля вам ни к чему.
И делайте дела, те, что вам доступны и помогут вам выстроить порядок вокруг, в зоне вашего контроля. Сделайте уборку, приготовьте еду, сходите в церковь, запланируйте то, что вы, может быть, откладывали - что-то про вас, что вы можете, что поможет почувствовать контроль над собой и своими обстоятельствами, каким бы крошечным оно не казалось.
Возделывайте ваш маленький огород - сейчас дела важнее слов и мыслей.
Берегите себя и своих близких.🙏
@психолог #психолог #советы
1 минута
23 марта 2024