1324 подписчика
Как психолог, я хотел бы поделиться наблюдениями о том, как можно поддерживать своё психоэмоциональное состояние в период тяжёлых обстоятельств, основываясь на личном опыте.
1. Информационная гигиена: Ограничивайте потребление новостей - это может существенно снизить уровень стресса.
Сохранение информационного покоя путём получения необходимых сведений от доверенных источников помогает снизить чувство тревоги.
2. Осознанное дыхание: Регулярное практика глубоких, медленных вдохов и выдохов способствует восстановлению эмоционального баланса и снижению уровня стресса.
3. Концентрация на настоящем:
Обращение внимания к непосредственной окружающей среде и осознание текущих потребностей и возможностей помогает сохранить ощущение контроля над ситуацией.
4. Открытое общение:
Делиться своими чувствами с близкими в безопасной и поддерживающей обстановке важно для эмоционального высвобождения и избегания накопления напряжения.
5. Осмысление тревоги:
Оценка и разделение реальных опасностей и иррациональных страхов помогает снизить уровень беспокойства.
6. Природа и физическая активность:
Прогулки на свежем воздухе, особенно вблизи водоёмов, могут оказывать успокаивающее воздействие на психику.
7. Музыкальная терапия: Слушание музыки, отражающей настроение или вызывающей эмоциональный отклик, способствует эмоциональному равновесию.
8. Выражение эмоций:
Поплакать можно - это может служить важным средством эмоционального облегчения.
9. Повседневные ритуалы: Занятия домашними делами и в быту могут помочь в восстановлении внутреннего порядка.
10. Личные удовольствия: Позволяя себе маленькие радости, мы поддерживаем своё психологическое благополучие.
11. Принятие и самоуход:
Важно относиться с пониманием к себе и окружающим, практикуя заботу и не требуя излишнего в сложные периоды.
Суть этого подхода - жить здесь и сейчас, принимая каждый момент и заботясь о своём психоэмоциональном благополучии.
1 минута
23 марта 2024