6 подписчиков
Сталкиваясь со страшными событиями, оставаться в стороне просто невозможно.
Даже у взрослых людей может не хватать ресурса справиться с эмоциями.
Сегодня я делюсь техниками самопомощи, которые могут помочь выйти из шокового состояния и спасти жизнь себе и близким.
В первую очередь, при поступлении информации, выбивающей вас из колеи, необходимо вернуться в «Здесь и сейчас». Самый простой способ – дыхание. Начинаете контролировать, как вы дышите. Вдох и выдох удлиняете, делаете равными друг другу. Лучше всего положить руку на живот, дышать животом. После нескольких таких вдохов-выдохов, добавляете ощущения в теле: как стоят мои ноги? Мне удобно? Как я сижу? Что я чувствую? Для этого прекрасно подходит техника 5-4-3-2-1: называете 5 предметов, которые можете сейчас увидеть, 4- то, что можете потрогать (волосы, кожа, одежда и тд), здесь важно прочувствовать пальцами текстуру, что она у всего разная. 3 звука, которые вы сейчас слышите. Определите источник, из которого они исходят. 2 запаха, которые можете различить. 1 вкус, который можете ощутить. Этих техник будет достаточно, чтобы собрать себя в моменте.
Во – вторых, посмотрите, на что вы сейчас можете влиять. Это может быть что угодно: от направления, в котором идти, до уборки дома. В состоянии страха, паники, очень важно сохранить ощущение влияния на свою жизнь. Что приготовить на обед? Куда убрать вещи? В более длительной перспективе – какой сделать ремонт, уборку, посадите цветы. Самое главное, вывести это на осознанный уровень. «Это я решила, поклеить обои и поклеила их».
В-третьих, посмотрите на людей вокруг себя. Это могут быть ваши соседи, дети, престарелые родители, кто угодно, кто нуждается в вашей помощи. Предложите им помочь. Когда вы чувствуете себя нужной, важной, вы берете контроль за свою жизнь в свои руки, мозг начинает работать не из состояния «Я несчастная», а «Я помогаю, я нужная».
Не обесценивайте свои чувства и эмоции. Накатил приступ страха – проанализируйте, он реальный или нет? Если страх рациональный – примите меры для сохранения своей жизни, продумайте варианты, что делать, кому звонить, у кого просить помощи.
И, конечно, не стесняйтесь обращаться в центры психологической помощи. Сейчас многие центры открыли телефоны горячей линии, где можно бесплатно получить поддержку.
Берегите себя и близких.
Крокус, помним, скорбим…
1 минута
23 марта 2024