14 подписчиков
Соболезную семьям погибших в теракте в Крокус Сити Холле🙏
Сил раненным выжить и вернуться к привычной жизни💪
Всем, кто оказался невольным свидетелем - справиться со стрессом🎈
Как специалист по постравматическому стрессовому расстройству я понимаю, что это событие сейчас затронет многих. Не только тех, кто был на месте, но и тех, кто изучает ролики с места события.
Что важно понимать, с этой точки зрения:
Шок от произошедшего - совершенно нормален.
Страх за свою жизнь, за жизни родных и близких в такой экстремальной ситуации естественнен.
С Вами все в порядке.
И еще раз: С Вами все в порядке! Даже если сейчас Вы чувствуете панику и не знаете куда бежать. С Вами все с порядке. Дышите. Поставьте ноги на обе стопы, выпрямите спину. Дышите. Длинный вдох и еще более длинный выдох. Дайте себе почувствовать тело. Вы живы.
У человеческой психики есть мощные ресурсы для защиты и адаптации даже в таких кошмарных ситуациях.
Для этого в первую очередь нужно признать, что это уже случилось. И уже закончилось.
Далее прожить все эти сложные чувства страха, беспомощности, уязвимости, бессилия, отчаяния и другие, которые к Вам приходят. Не отрицать, не убегать от них хаотичными решениями и действиями.
Увидеть и признать, что это естественная реакция на такой стресс. Дышите. Вы живы.
Выпишите 10 чувств, которые у Вас есть прямо сейчас в связи с этим событием.
Только после этого отвечайте себе на вопрос "Что делать".
Если Вы были там - у Вас есть месяц на то, чтобы прийти в себя. ПТСР ставят, не раньше чем через месяц после травматического события. Дышите. Вы живы.
Если через месяц у Вас останется страх посещать подобные места, яркие пугающие воспоминания, кошмары ночью, дезориентация в пространстве и страх, что все повторяется - обратитесь к специалисту. Но до этого дайте себе время пережить этот опыт. Дышите. У Вашей психиики есть все механизмы для защиты и адаптации. В этом ее сила.
Если Вы смотрите ролики и Вас захватывает паника - обратитесь к специалисту уже сейчас.
Обнимаю сердцем. Соболезную.🕯
1 минута
23 марта 2024