14 подписчиков
В связи с трагическими событиями в Подмосковье у многих повысилась тревога за свою жизнь и своих близких. Переживается она очень тяжело и поэтому хочу сегодня дать практику "пять шагов - пять чувств" - она позволит стабилизироваться и особенно полезна при тревоге и в состоянии, близком к панике.
Сначала прочитайте все задания, потом выполняйте по пунктам.
1⃣Оглядитесь вокруг. Затем закройте глаза и назовите мысленно 5 любых предметов, которые вы сейчас заметили рядом.
2⃣Откройте глаза. Попробуйте заметить и назвать про себя 4 разных звука, которые вас окружают.
3⃣Теперь переместите фокус внимания на то, с чем сейчас соприкасается ваше тело. Назовите про себя 3 таких ощущения. Например, у вас чешется ухо. Или одна нога у вас закинута на другую. Спина прислонена к стулу. И т.д.
4⃣Далее все внимание переместите на запахи. Вам нужно ощутить, чем пахнет рядом с вами. Может быть, это ваши духи или утренний кофе на кухне.
5⃣Если у вас рядом есть напиток или что-то съедобное, попробуйте это. Распробуйте вкус и назовите, какой он? Соленый, сладкий, терпкий.
6⃣Посмотрите на свои пальцы. Загибая по очереди каждый, назовите их названия.
7⃣Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Досчитайте до трёх. И выдыхайте.
1 минута
23 марта 2024