89 тыс подписчиков
❗Утро и день после тревожной ночи. Как провести – совет врача❗
Многие из нас напряжены, устали, в состоянии тревоги.
Наш семейный врач подготовила несколько полезных советов относительно того, как преодолеть чувство усталости и тревоги после бессонной ночи из-за трагических событий в Москве.
♦ Сделайте себе сытный завтрак, например, яичница с беконом. Именно белковая пища активирует нейроны, образующие орексин — белковые молекулы, которые повышают энергию и вызывают бодрость. Для завтрака после тяжелой ночи подойдут также мясо, рыба, сыр.
♦ Не злоупотребляйте кофе в это день, потому что снова может вернуться тревога и нервозность.
♦ После завтрака прогуляйтесь на свежем воздухе. Движение простимулирует активность мозга, а свежий воздух и солнце будут блокировать выработку в организме гормона сна — мелатонина.
♦ После тревожной бессонной ночи избегайте интенсивных физических нагрузок, то есть, физические упражнения или бег отложите на потом, когда сможете хорошо выспаться.
♦ Не планируйте на сегодняшний день серьезную работу. Недостаток сна снижает работоспособность, внимательность и бдительность.
♦ Днем постарайтесь поспать, даже если никогда этого не делаете. Лучшее время для дневного сна — между 12:00 и 14:00. Чтобы восстановить силы, достаточно вздремнуть 20-30 минут, но не больше, иначе после пробуждения будете чувствовать себя такими же сонными и разбитыми, какими были утром.
1 минута
23 марта 2024
324 читали