5 подписчиков
Без комментариев, у меня много подопечных проживают в Москве и к сожалению единственное чем я могу помочь - это научить правильно успокаиваться, чтобы взять себя в руки и здраво оценить происходящее.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ? (от просмотров плохих новостей)
1. Отложите телефон хотя бы на время (5-10 минут) и подышите глубоко, направляя воздух в живот.
2. Дыхательная техника - квадрат 4-4-4-4 (вдох-задержка-выдох-задержка).
3. Позвоните родным и близким. Если есть возможность, обнимите их.
4. Прочитайте молитву если для вас это необходимо.
5. Умойтесь холодной (ледяной) водой.
6. Заварите себе гречишный чай или зеленый. Ни в коем случае не пейте кофе, оно усилит тревогу.
7. Если поднимается тревога в груди, то сделайте глубокий вдох и на выдохе, постукивая легко в грудь, протяните любую гласную.
8. Возвращайтесь в реальность
ЕСЛИ НАЧАЛАСЬ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА или ТРЕВОГА
1-2-3-4-5 техника при ПА и тревоге
Шаг 1
Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя.
Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот
Шаг 2
Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать.
Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.
Шаг 3
Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать.
Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.
Шаг 4
Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху.
Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.
Шаг 5
Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
Перешлите всем, кто в этом нуждается и берегите себя 🙏
1 минута
23 марта 2024