Поддерживающий пост 🙏

В связи с происходящим в Москве, я хочу подсказать вам несколько практик, которые помогут прожить и справиться с эмоциями.

Самое главное - разрешите себе их испытывать. Проживите. Покричите. Поплачьте.

Дайте выход всему, что накапливается и приходит.

После этого:

🎴 подышите квадратами: на 4 вдох, на 4 задержите дыхание, на 4 выдох, на 4 задержите дыхание - помогает успокоиться и расслабить нервную систему

🎴 заземлитесь: постойте ровно на ногах, посидите с прямой спиной, прижимая ступни к полу - ощутите опору на себя

🎴 примите душ или ванну

🎴 если вы эмоционально вовлекаетесь сильно в новости - временно отпишетесь от всех каналов

🎴 закройте глаза и подышите, представьте себя в ресурсном месте или создайте его - перейдите в безопасное пространство

🎴 подышите через диафрагму - разрешите воздуху свободно гулять по легким и организму

🎴 постарайтесь не употреблять алкоголь и другие вещества

🎴 воспользуетесь маслами лаванды, бергамота, пихтовыми - снимают напряжение

Если кому-то нужна дополнительная поддержка - пишите в комментариях, пообщаемся 🙏🏻

Около минуты

22 марта 2024