13 подписчиков
РЕФРЕЙМИНГ - один из способов управления эмоциями.
.Эмоции связаны с тем, как мы мыслим. Они оказывают большое влияние на наше поведение и здоровье. Именно поэтому, так важно научиться не подавлять эмоции, а управлять ими.
. Рефрейминг заключается в том, что сама ситуация остается прежней, просто мы рассматриваем ее в другом контексте, то есть меняем рамки.
***Возьмем, например, временной контекст: вспомните ли вы эту ситуацию через 10 лет? Если да, то как вы будете ее оценивать? Какие эмоции у вас будут возникать .
***Или такой контекст: представьте себе, мужчина заказал с доставкой букет розовых роз для своей жены. А курьер привез белые. Какое у мужчины к этому отношение? Думаю, море эмоций! А что, если это был единственный букет роз, который остался сегодня в цветочном магазине? Ведь заказ был сделан перед самым закрытием.
***Еще вариант. Многим наверняка знаком и такой способ рефрейминга: подумать о тех, кому хуже. Или вспомнить какую-нибудь самую тяжелую ситуацию, в сравнении с которой то, что происходит сейчас, — просто мелочи жизни.
***Чтобы найти те рамки, в которых ситуация начнет вызывать у нас другие эмоции, нужно сосредоточиться на поиске позитива. Представьте себе, в час пик вы вышли из транспорта без пуговицы на любимом пальто. Что в этом хорошего? Во-первых, хорошо, что не проехали свою остановку, а толпа пассажиров не совсем, правда, деликатно «вынесла» вас из транспорта. Во-вторых, хорошо то, что оторвана только пуговица, а не рукав! Чаще мы концентрируемся на неприятном, что и вызывает у нас соответствующие эмоции. Но точно так же можно настроить себя замечать хорошее. По сути, рефрейминг позволяет вам увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Ну, или максимально близко к тому.
1 минута
22 марта 2024