17 подписчиков
Вот несколько действенных способов, которые могут помочь не впадать в состояние тревоги в ситуациях минувших дней:
1. Ограничьте поток информации: Постарайтесь не погружаться слишком глубоко в новости или социальные медиа, особенно если они вызывают у вас беспокойство. Постоянное обновление новостей может увеличить уровень тревоги. Выберите определенные временные интервалы для получения информации, чтобы не допустить перегрузки информацией.
2. Поддерживайтесь рутины: Старайтесь сохранить свою повседневную рутину и занятости. Регулярные занятия и забота о делах могут помочь отвлечься от тревожных мыслей и сохранить чувство нормальности и стабильности.
3. Фокусируйтесь на том, что в ваших силах контролировать: Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вне вашего контроля, обращайте внимание на то, что вы можете сделать для поддержания своей безопасности и благополучия в данной ситуации.
4. Обратитесь к поддержке: Разговаривайте с близкими людьми, друзьями или семьей, чтобы поделиться своими чувствами и беспокойством. Иметь кого-то, кто вас поддерживает и слушает, может значительно облегчить чувство тревоги.
5. Используйте техники релаксации: Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу или другие техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса и напряжения в своем теле и уме (аудиосаб и техника)
6. Действуйте, если это возможно: Если есть возможность сделать что-то конкретное для помощи или поддержки в данной ситуации, действуйте. Это может быть волонтерство, пожертвование средств, оказание поддержки другим людям и т. д.
7. Обратитесь за профессиональной поддержкой: Если чувство тревоги и беспокойства становится непомерно сильным или длительным, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться с вашими эмоциями и найти эффективные стратегии управления тревогой.
Мои двери всегда открыты для вас ❤️
1 минута
23 марта