3250 подписчиков
ЭНЕРГИЯ / ЗДОРОВЬЕ / СТРОЙНАЯ ФИГУРА - ЗАВИСЯТ ОТ АКТИВНОСТИ
Начнем этот пост с здоровья и научных данных:
🔴 Гиподинамия (малоподвижность) является ключевой причиной: 25 % рака молочной железы и прямой кишки, 27 % случаев диабета, 30 % сердечно сосудистых заболеваний
🔵 30 минут двигательной активности в день на 40 % снижают риск преждевременной смерти
🔵 силовые нагрузки продолжительностью в сумме 1 час в неделю снижают риск сердечно сосудистых заболеваний на 40-70 %
Как же активность влияет на энергию !?
В науке есть такое понятие - ЗАМКНУТЫЙ КРУГ ГИПОДИНАМИИ!
➖человек неосознанно мало двигается
➖чувствует, что устал
➖думает, что надо отдохнуть
➖двигается еще меньше
➖чувствует себя еще хуже
Порог сидячего образа жизни является 5 тыс. шагов в сутки и очень важно отслеживать этот показатель. Контролировать количество можно с помощью обычного шагомера, плавно увеличивая нагрузку на 10 % каждую новую неделю.
Что касается стройного тела и активности, тут все просто 👉
🔴 Начиная с возраста 20 лет организм начинает избавляться от активной клеточной массы - мышечной, что ведет к уменьшению обмена веществ, увеличению лишнего веса и ухудшению качества тела
✔️ Отсюда и ответ на частые утверждения - в 20 лет не толстел(а), в 30 лет вес растет и не останавливается при той же еде
✅ Поддерживать массу мышц можно как раз прогулками и тренировками с весом собственного тела или дополнительным отягощением
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ✌️
1 минута
22 марта 2024