46 подписчиков
ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКИ ПРОТИВ СТРЕССА
📎 Как быстро справиться с накатившим возбуждением нервной системы?
Давайте рассмотрим сегодня 3 быстрые техники, которые помогут справиться со стрессом:
😴 Релаксация по Джекобсону.
Суть техники - поочередно напрягать в течение 5 секунд, а затем расслаблять различные части тела, начиная с рук по схеме:
Кулаки ➡️ кисти ➡️ предплечья ➡️ плечи ➡️ шея ➡️спина ➡️ живот ➡️ ягодицы ➡️ бедра ➡️ икры ➡️ стопы ➡️ лицо
Наша задача - научиться чувствовать разницу между расслаблением и напряжением мышцы.
К 5-й секунде группа мышц должна по нарастающей напрячься максимально, а затем полностью расслабиться.
Не забудьте фокусироваться на ощущениях.
😴 Техника заземления.
Суть техники - соединиться с настоящим моментом, поочередно включая 5 органов чувств.
5️⃣ Найдите 5 вещей, которые можно увидеть.
4️⃣ Распознайте 4 вещи, к которым можно прикоснуться и потрогать.
3️⃣ Какие 3 вещи можно услышать прямо сейчас? Прислушайтесь к звукам.
2️⃣ Найдите 2 вещи, которые можно понюхать. Ощутите эти ароматы.
1️⃣ Найдите что-то одно, что можно попробовать на вкус.
😴 Дыхание по квадрату.
Суть техники - снятие внутреннего напряжения и релаксация.
- Вдыхаем на 4 счета
- Задерживаем дыхание на 4 счета
- Выдыхаем на 4 счета
- Пауза 4 счета
Количество повторений таких квадратов - 20 - 30 раз.
💬 Друзья, как вам техники?
Как вы сами справляетесь со стрессом?
Пожалуйста, не забывайте оставлять реакции на постах. Это очень помогает каналу развиваться 🙏
1 минута
22 марта 2024