🌎Ежегодно 22 марта отмечается Всемирный день воды, или Всемирный день водных ресурсов. Каждый год выбирается тема для проведения праздника. В 2024 году этот день отмечают под девизом «Вода для мира».

💧Цель – обратить внимание общественности на проблемы, связанные с охраной водных запасов.

☝️Вода имеет крайне важное значение, выступает залогом здоровья и основой качества жизни человека. Вода не просто средство утоления жажды, она необходима для правильного функционирования всех органов и систем организма, требуется для переваривания и всасывания пищи, работы кровеносной системы, регуляции температуры тела, для выведения продуктов обмена веществ и токсинов.

📜Интересные факты о воде.

Количество воды в организме зависит от возраста:

• шестинедельный эмбрион, у которого сформированы зачатки основных систем будущего организма, на 97% состоит из воды;

• у новорожденных ее количество уменьшается до 77%;

• к 50 годам – до 60% массы тела.

Где распределяется вода в организме:

• 70% – воды сосредоточено внутри клеток;

• 30% – внеклеточная вода (7% – кровь и лимфа, большая же часть омывает клетки – это межтканевая вода).

📌Существует три основных источника воды для организма:

питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;

вода, содержащаяся в пищевых продуктах и метаболическая вода,которая получается в результате окисления углеводов, жиров и белков.

❗️Качество воды и питьевой режим сильно взаимосвязаны. Так, употребление большого количества сильно умягченной воды (не содержащей достаточного количества микроэлементов), может стать причиной нарушения электролитно-солевого баланса, симптомами которого являются головная боль, тошнота и головокружение. Содержащая слишком большое количество минералов (минеральные воды) или углеводов (сладкие напитки) жидкость также изменяет питьевой режим. Как правило, она не утоляет жажду и лишь больше смещает баланс электролитов. В таких ситуациях человек выпивает все больше жидкости, страдая от жажды.

Как правило, при оптимальном питьевом режиме вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей. Добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных систем очистки и фильтрации.

📌В настоящее время в магазинах представлен огромный выбор бутилированной питьевой воды первой и высшей категории.

Питьевую воду первой категории добывают из скважин, поверхностных источников. Чтобы очистить её, используют специальные фильтры. Затем воду смягчают и обеззараживают с помощью ультрафиолета или ионов серебра.

Воду высшей категории добывают из артезианских скважин. К ней предъявляют более серьёзные требования. Бутилированная питьевая вода высшей категории проходит несколько этапов: очистку механическим фильтром, обеззараживание ультрафиолетом, насыщение фтором, йодом, калием и другими микроэлементами, если их не было в составе.

☝️Правильное и своевременное потребление воды – одно из главных условий здорового питания.

Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, нужно воспользоваться следующими советами:

✅Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.

✅На телефоне можно установить специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать, что пора пить воду.

✅Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.

✅Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.

✅Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени, этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм.

✅Пейте чуть теплую воду, температура воды равна температуре тела. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.

Соблюдайте питьевой режим и будьте здоровы!🙌

3 минуты

22 марта