32 подписчика
Как быстро похудеть к лету?
Осталось всего два месяца до наступления сезона отпусков и все чаще я слышу от своих пациентов вопрос - как быстро похудеть к лету?
Хочется всегда спросить в ответ- а почему быстро? и почему именно к лету? Быстро - это далеко не всегда значит хорошо. Да и хорошую фигуру сохранять лучше в течении всего года, а не только летом. Но понятно, что все мы не идеальны и многие позволяют себе за зиму немного расслабиться. А теперь хотят быстро наверстать упущенное. Поэтому, сегодня поговорим о быстром похудении и трех главных правилах для снижения веса.
Многие полагают, что строгая диета - самый быстрый и эффективный способ снижения веса. И, соответственно, чем быстрее надо похудеть, тем строже должна быть диета. Но такая диета на самом деле может только добавить проблем со здоровьем и ухудшить метаболизм (в условиях выраженного дефицита калорий организм будет стараться запасать, а не расходовать). Я же всегда работаю по принципу - «не навреди»!
Вот основные шаги для похудения без вреда для здоровья:
1️⃣ Пересмотрите рацион питания:
✔Ограничьте потребление соли, она задерживает воду в организме.
✔Исключите простые углеводы (выпечка, картофель, сладости).
✔Исключите алкоголь (у него высокая калорийность, а также он обостряет аппетит).
✔Пейте больше воды (минимальная норма — 30 мл на килограмм веса в сутки).
2️⃣ Увеличить физическую активность. Вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей. Нагрузки должны быть умеренными, постепенно увеличивающимися. Не обязательно записываться на фитнес, просто больше гуляйте, откажитесь от лифта. Поездки на транспорте по возможности заменяйте прогулками пешком.
3️⃣ Исключите проблемы со здоровьем, мешающие борьбе с лишним весом. Прежде всего — это гормональные нарушения (гипотиреоз, лептинорезистентность , инсулинорезистентность), заболевания ЖКТ (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, желче-каменная болезнь), дефицит микро- и макронутриентов.
Конечно - это общие рекомендации. Для подробных, а главное, индивидуальных рекомендаций стоит проконсультироваться с диетологом. И тогда, есть все шансы успеть до отпуска привести себя в порядок‼
1 минута
22 марта 2024