15 подписчиков
#метакарьера
Когда мы думаем об оптимизации нашей работоспособности для достижения желаемых результатов, важно не только наличие времени, но и доступная энергия. Вы можете обнаружить, что, когда у вас наконец появляется немного времени, чтобы сосредоточиться на важном проекте или задаче, вы слишком измотаны, чтобы заняться этим.
Организация ряда коротких микро-перерывов в течение дня может помочь нам управлять своей энергией и поддерживать когнитивные, эмоциональные и даже физические способности. Эти короткие передышки могут длиться всего одну минуту или от пяти до 10 минут. Точно так же, как микрострессоры могут накапливаться на работе, микро-перерывы в течение дня могут помочь нейтрализовать их последствия.
Как создавать моменты для паузы во время напряженного рабочего дня:
1️⃣ Разрешите себе делать перерывы.
Многие люди исходят из убеждения, что у них слишком много дел и они не могут позволить себе сделать перерыв. Помните, что вы человек, а не машина. Развитие чувства свободы действий и самостоятельности в том, как вы проводите свое время в течение рабочего дня, является ключевой частью развития лидера.
2️⃣ Установите продолжительность совещаний.
Ограниченное временное окно побуждает всех более эффективно организовывать встречи, чтобы соответствовать имеющемуся времени. При необходимости вы всегда можете сделать исключения.
Используйте оставшееся время до следующей встречи, чтобы встать из-за стола и потянуться, выпить кофе или перекусить. Вы можете даже отправить сообщение другу, чтобы договориться о планах на выходные. Исследования показывают, что когда вы предвкушаете что-то позитивное, это может улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.
3️⃣ Планируйте перерывы и устанавливайте напоминания.
Планируйте короткие перерывы в течение дня, когда вы знаете, что ваша энергия на самом низком уровне — возможно, с середины до позднего вечера. Всплывающее напоминание на вашем компьютере или телефоне также может помочь вам не забыть сделать небольшой перерыв.
4️⃣ Заведите визуальное напоминание.
Наличие какой-либо визуальной подсказки на вашем столе, компьютере или рабочем месте также может служить напоминанием о необходимости делать короткие паузы. Это может быть ваша кофейная кружка или бутылка с водой на столе, фотография позы для йоги или наклейка с надписью “дыши”. Эти случайные напоминания помогут вам время от времени делать импровизированные паузы.
5️⃣ Заведите список дел на случай непредвиденных перерывов.
Вы все еще можете воспользоваться случаем, когда у вас неожиданный перерыв, например, когда встреча заканчивается раньше. Будь то прослушивание музыки, переписка с другом или остановка у чьего-то стола, чтобы поздороваться, знание заранее того, как вы планируете использовать любые непредвиденные перерывы, поможет вам извлечь из них максимум пользы.
2 минуты
22 марта 2024