149 подписчиков
👉 А сегодня ужасы!
"Я знаю, что ад опустел и все демоны во мне! “
История клиентки, которая обнаружила интересный способ справляться с гневом.
✅ Бей, беги, замри - три типа реакции на стресс.
“Бей” - это гнев и агрессивность.
С этим постоянно сталкивалась одна из моих клиенток, назовём её Аня.
По сути добрая и милая девушка, но её реакция на стресс - “бей”.
Обидные слова и действия других вызывали у неё неконтролируемые приступы ярости.
Срывалась на ребёнка и на мужа. На работе её взрывной характер напрягал коллег и её за это недолюбливали.
В гневе высказывала массу неприятного, а потом тяжело восстанавливала испорченные отношения.
Долго обвиняла себя после этого. Самооценка падала в ноль.
Решила - она демон, вылезший из ада.
👉🏻 Обратилась ко мне и мы начали терапию.
Выполняя домашнее задание, Аня неожиданно обнаружила – чем больше боится своего негатива и гасит его, тем сильнее он проявляется.
Мы сделали с ней специальное психологическое упражнение Свет и Тень.
Она приняла свою темную сторону.
Она разрешила себе быть демоном, богиней ярости.
Перестала её бояться.
Аня думала: «Если я перестану запрещать себе гнев как естественную реакцию, то к нему пропадёт интерес».
И решила эту мысль проверить экспериментально.
Условие поставила только одно: не выплёскивать гнев на людей.
✅ В один из дней у неё опять вспыхнул яростный спор с мужем.
Она сломя голову выскочила в прихожую, чуть не сбила кота, схватила куртку и ключи и вылетела из дома.
Аня шла по ночной улице, перебирая детали ссоры, и буквально плыла в океане гнева. Вечерние фонари мелькали мимо. В груди все сжималось от ярости. Руки дрожали. По лицу катились слезы.
Но Аня не сопротивлялась гневу, как раньше.
Не чувствовала вины. А просто отстранённо наблюдала за тем, что происходит в ней.
✅ И тут у неё появились интересные понимания.
Сначала Аня разглядела все свои тёмные мысли и реакции, каждую по очереди.
В деталях …
Дальше внутри у неё начали подниматься вопросы:
Да, человек поступил со мной плохо. Это больно. Но, мне плохо именно от МОИХ мыслей. От того, что сейчас со мной творится.
Что заставляет меня так думать и чувствовать?
Почему больно моей душе?
Что я могу сделать, чтобы мне не было больно?
Я могу думать об этом по-другому?
Я не потеряю себя при этом?
👉 И она представила, что реагирует на слова мужа другими мыслями, более нейтральными. Как будто проиграла это внутри себя.
"Я не в ярости. А просто расстраиваюсь от того, что муж опять не понял меня.”
Почти сразу почувствовала, что постепенно расслабляется. Гнев перестал быть таким острым. Аня с лёгким облегчением отметила, что чувство потери себя не появилось.
А вот дышать стало легче.
Представила ещё один нейтральный вариант. Вместо "Я хочу его ударить" - "Я наблюдаю, как человек меня не слышит. "
👉 Каждый раз, когда она мысленно произносила нейтральные слова, гнев утихал. Он был связан именно со словами и мыслями. Меняя их, Аня добилась изменения своей реакции.
К концу часовой прогулки Аня была уже в относительно спокойном состоянии и могла безопасно вернуться домой.
✅ Это был её первый шаг к новым нейронным связям, к новым способам реагировать на конфликтные ситуации.
Конечно, впереди ещё большая работа. Раз за разом реагировать непривычными способами очень сложно. Вспоминать правильную реакцию вовремя - в 10 раз сложнее. Но первый опыт так впечатлил Аню, что она настроена повторять его и навсегда уйти от вспыльчивости.
❓А как вы справляетесь, когда вас охватывает возмущение и гнев? Делитесь своими фишками!
Дмитрий Мыскин, психолог.
2 минуты
9 марта 2024