50 подписчиков
👤 Перелёт
Определенно, лето считается сезоном отпусков, но сейчас все летают в отпуска круглый год. Сегодня поговорим о том, как подготовиться к полету.
Я Истомина Александра, я нутрициолог — рассказываю про питание и не только.
Вообще, люди летают не только в отпуска. У кого-то вся жизнь — перелеты. Специфика работы, командировки, родственники и прочее.
Любой, даже самый незначительный перелет — это сильнейшая нагрузка на организм. Удар идет практически по всем системам организма. И если мы не можем отказаться от полетов, мы можем хотя бы поддержать организм в этот период.
Итак, что же делать?
◦ За день до полета не перегружайте пищеварительную систему. Откажитесь от тяжелых мясных блюд (красное мясо), отдавая предпочтение салатам с легким белком, маслами и семенами. Чем больше свежих овощей и ягод в рационе, тем лучше. Они обладают высокой антиоксидативной способностью.
◦ В аэропорту и самолете старайтесь также есть по режиму и не налегайте на фастфуд, рафинированные продукты, сладкие напитки, сладости и прочее. Из напитков предпочтительно только вода.
◦ Во время полета влажность в самолета держится на уровне 12-15%, а человеку нужно 25-27%, поэтому во время полета мы часто чувствуем сухость слизистых, сухость кожи, головные боли, проблемы с дыханием, после длительных полетов у многих проблемы с опорожнением кишечника. Нужно обязательно поддерживать водный баланс, пить 2-3 глотка каждые полчаса-час.
◦ Возьмите в самолет увлажняющий крем, бальзам для губ, при длительных перелетах можно даже использовать патчи под глаза и увлажняющую маску. Идеально подойдет термальная вода.
◦ Нужно отказаться от алкоголя и кофе, так как они усиливают нагрузку на сердце и способствуют обезвоживанию! Это максимально важная рекомендация, но так как я знаю, что такое аэрофобия — тут каждый сам за себя! Но от кофе отказаться абсолютно точно.
◦ Не всегда мы можем выбирать еду в самолетах, особенно на длительных перелетах, поэтому подготовьтесь заранее. Приготовьте контейнер с едой, возьмите полезные перекусы (орехи, фрукты, овощи, полезные снеки). Чтобы всегда была альтернатива самолетной еде.
◦ В полете очень страдает кровеносная система. Старайтесь вставать каждый час, по возможности размяться, пройтись по самолету, просто постоять. Если у вас проблемы с венами — проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам нужна компрессия или определенные мази.
◦ После перелета нужно помочь лимфе и, так сказать, её «разогнать». У нас для лимфы нет таких насосов, как для крови, поэтому этот процесс мы можем запустить только движением. И опять же — не перегружайте организм тяжелой пищей. Дайте ему восстановиться после перелета.
Конечно, это не все, можно много и долго все это обсуждать, но для первого ознакомления достаточно.
Всех причастных поздравляю с наступившим Международным женским днём! Весны вам в душЕ в любое время года!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
2 минуты
9 марта 2024