17 подписчиков

Доброго физкультутра

На этой неделе занимался только в спортзале на работе. Ощущения от программы тренировок положительные, обычно к четвертой/пятой неделям, наступает утомление (психологическое, потом лень появляется), пока такого нет)

Вторник

✅Жим лежа 50х4х6х8, 75х4х8х8х8х10х10х10

✅Эспандер грудь 3хмах

✅Поочередный жим штанги стоя 3хмах

✅Разводка плечи 3хмах

✅Тяга гири в наклоне 3хмах

✅Махи гиря/кувалда Табата 4 мин.

✅Пресс/поясница/заминка

Среда

✅Подтягивания кольца 3+4+10+7+6+6+5+5

✅Приседания с мешком 3хмах

✅Гоблет приседания 3хмах

✅Кувалда/махи гиря Табата 4мин

✅Груша

✅Пресс/поясница/заминка

Пятница

✅Эллипс 10мин

✅Поочередный жим штанги 2хмах

✅Кувалда/махи гиря 3хмах

✅Груша Табата 2х4мин

✅Поясница/заминка

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра На этой неделе занимался только в спортзале на работе.

Около минуты

9 марта 2024