5421 подписчик
✨ Всё гениальное - просто 😁! Ну, или почти просто… особенно если делать это упражнение регулярно по 5-10 минут в день! Поверьте, вы почувствуете каждую мышцу и удивитесь разнообразию эффектов👍!
Большой акцент здесь направлен на проработку квадратных мышц, мышц-разгибатель спины, ППМ, косых мышц живота и др.
✅ По технике:
- старайтесь удерживать спину прямой (для этого можно оставить ноги подсогнутыми в коленях)
- постепенно усложняйте (level 1-3), не помогая себе руками
- тяните стопы на себя, активируя работу мышц передней поверхности ног и способствуя вытяжению мышц задней группы
- старайтесь сокращать бок и поднимать не только таз, но и всю ногу, не касаясь пяткой пола
Около минуты
8 марта 2024