199 подписчиков
ЧТО ДЕЛАТЬ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?
📎 ПА - это внезапный приступ страха, который сопровождается физическими симптомами: давление в груди, тошнота, одышка, потливость, учащенный пульс и сердцебиение.
❗️Главная особенность - состояние наступает тогда, когда в действительности реальной угрозы нет.
Причины панических атак:
👉🏼 В сознание резко проникает какая-то информация из бессознательного.
👉🏼 Возможен прорыв травматических воспоминаний, некий флешбек из прошлого.
👉🏼 Паническая атака может быть спровоцирована резким расставанием с близким человеком.
👉🏼 Долгое сексуальное воздержание вытесняется, и потом, совершенно спонтанно и неожиданно может проявиться в виде панических атак.
👉🏼 В основе ПА может лежать страх не оправдать чужие ожидания или перфекционизм.
👉🏼 Чувство вины или страх наказания, и прочие причины…
⚠️ Как вы поняли, нет единой схемы в возникновении ПА, это сугубо индивидуальные вещи. С ними необходимо разбираться вместе с психотерапевтом. И чем раньше, тем лучше.
А вот техники самопомощи на первое время:
• Очень хорошо помогают справиться с ПА дыхательные техники. Стоит закрыть глаза, вдох на 1-2, пауза 3-4, выход 5-6-7-8.
• При панических атаках хорошо помогает глоток свежего холодного воздуха. Часто при панической атаке человек только вдыхает, забывая выдохнуть. Так же хорошо может помочь обычный бумажный пакет, в который можно подышать.
• Пусть у вас под рукой всегда будут экстра-мятные леденцы/жвачка или кислые конфеты. Это отлично помогает переключиться.
• Техника 4-3-2-1. Сосчитайте вокруг 4 круглых предмета, 3 квадратных, 2 треугольных и 1 овальный.
Так же можно считать все зеленые предметы, потом красные, потом синие и так далее.
💬 Всех обнимаю, Ваш Психолог. ❤️
1 минута
8 марта 2024