11 подписчиков
Про АСТ. Часть 2
В прошлом посте про АСТ было сказано, что работа в этом подходе направлена на развитие психологической гибкости.
Согласно АСТ, есть шесть основных процессов, способствующих психологической гибкости: принятие, когнитивное разделение, присутствие, "Я" как контекст, ценности и эффективные действия. Я буду постепенно рассказывать обо всех процессах подробнее, но сегодня хочу написать про ценности.
Если подойти к человеку на улице и задать вопрос, какие у него ценности, то чаще всего ответы будут - семья, работа, здоровье, деньги и т.д.
Но на самом деле - это сферы жизни, которые для человека важны. Или это цели, которые человек хочет достичь.
(Тут важно помнить, что цели всегда лежат в будущем, а ценности - они есть в настоящем).
Ценности - это те качества, которые нам важно проявлять в перечисленных жизненных сферах.
Недавно мне задали вопрос: а общение - это ценность? И мы вместе подумали и решили, что это тоже некая область, а вот как мы действуем при общении, на что опираемся, как себя в нем проявляем - вот тут и можно поискать ценности.
Еще пример:
Важная сфера - семья. Какое качество мне здесь важно? - Забота. Как я могу проявлять эту ценность (как я хочу поступать со своими близкими)? - Заботиться о своих близких.
Самое важное про ценности:
1. У каждого из нас - свои ценности, у кого-то их больше, у кого-то меньше, но как минимум несколько есть точно. Иногда одна ценность присутствует сразу в нескольких сферах жизни, иногда - только в одной.
2. Они воплощаются в действиях, и мы можем выбирать, какой ценностью наполнить конкретное действие.
3. Они наполняют нашу жизнь - когда мы реализуем наши ценности, появляется твердое ощущение, что в нашей жизни есть смысл.
4. Они могут меняться в течение жизни.
5. Это не правила и не долженствования, а свободный выбор. Не "я должен быть заботливым", а "я хочу быть заботливым".
6. Они питают нашу мотивацию.
Чтобы понять, какие у вас ценности, вы можете задать себе такие вопросы:
1. Каким человеком я хочу быть (вообще или в определенной жизненной сфере)?
2. Какие качества я хотел бы воплощать, даже если про них никто не узнает?
3. Что для вас лично означает "проживать жизнь хорошо"?
4. Представьте, что все ваши проблемы решены, нет никаких больше преград. Что останется по-прежнему важным для вас? Что будет продолжать иметь значение?
#про_ценности
1 минута
8 марта 2024