1477 подписчиков

Какие упражнения на плечи стоит делать в тренажёрном зале

Накачанные плечевые мускулы придают фигуре V-образную форму, которая смотрится особенно выгодно. Чтобы добиться подобного эффекта, нужно выполнять несколько упражнений, направленных именно на развитие этой зоны. Инструкторы клуба «МультиСпорт» рекомендуют следующие формы активности.

Наиболее эффективные упражнения на плечи в зале

Важно помнить: уровень воздействия занятий на организм зависит от индивидуальных особенностей атлета. Чтобы получить комплекс, который подходит именно вам, стоит обратиться к профессиональному инструктору. Однако до этого можно выполнять универсальные упражнения, также положительно влияющие на плечевую мускулатуру.

Жим штанги стоя. Помогает развить все мышцы плечевой группы и регулировать нагрузку в зависимости от конкретного веса штанги.

Жим гантелей в положении сидя. Позволяет использовать разные типы хвата, поэтому подходит всем категориям атлетов.

Махи гантелями в наклоне. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы получить эффект: наклоните туловище вперёд и плечи выведите вперёд. Ноги выпрямите и расставьте на ширине плеч.

Количество подходов для каждого упражнения определяется, исходя из индивидуальных особенностей атлета. Важно не давать слишком большую единовременную нагрузку на мускулатуру, чтобы мышцы развивались постепенно и без травмирования.

1 минута

30 марта 2024