Найти тему
1380 подписчиков

Сколько подходов делать на одну группу мышц

Количество подходов и повторений влияет на эффективность тренировки, так как регулирует интенсивность нагрузки. Сегодня рассмотрим, сколько подходов нужно делать, чтобы получить эффект, а также определим лучшее число повторений.
Подход в тренировке – это один заход, во время которого вы несколько раз повторяете заданное движение.
Число повторений зависит от стратегии тренировки и веса отягощений. С тяжелым весом выполняют меньше повторений, с легким – действует многоповторный режим.
В силовом тренинге принято делать 5-13 повторений, при этом последние должны даваться с большим трудом. Чем меньше повторений вы делаете, тем больше подходов должно быть. Например, работая с весом на 13 повторений, достаточно 3-4 подходов на одну группу мышц. А если вы тренируетесь «на массу» в 5 повторениях, то подходов может быть 5-6 и даже больше.
Чтобы интенсивно нагрузить мышцы, нужно выполнять запланированные упражнения в 3 подходах, в 10-13 повторениях. Если число повторений меньше, то количество подходов следует увеличить до 4-5.
Не забывайте, что оптимальное число подходов в упражнении зависит от его сложности и общей нагрузки, которую вы получаете во время тренинга. По окончанию вы должны чувствовать приятную усталость – это отличный маркер хорошей тренировки.
1 минута