1514 подписчиков

Какие упражнения выполнять для укрепления спины

Здоровье и сила спины — обязательное условия для атлета. Поэтому, если у вас проблемы с мышцами этой группы, нужно обязательно заняться их укреплением. Для этого тренеры клуба «МультиСпорт» советуют выполнять несколько простых упражнений.

Комплекс для укрепления мышц спины

Самым простым упражнением, положительно влияющим на спину, являются наклоны. Выполнять их можно вперёд/назад и в стороны. При этом обязательно держать спину прямой, чтобы усилить нагрузку и получить быстрый эффект от упражнения. Помимо этого, положительное влияние на спину оказывают следующие виды активности.

Тяга гантелей в наклоне. Новички могут использовать небольшие веса, чтобы постепенно приучить организм к нагрузке.

Подтягивание. Универсальное упражнение, которое поможет развить как мышцы спины, так и пресс, и мышцы рук. Чтобы результат от подтягивания появился быстро, нужно внимательно следить за техникой выполнения упражнения.

Планка. Ещё одно распространенное упражнение, которое обязательно надо включить в тренировку для спины. Оно поможет выровнять осанку и сделать мышцы более сильными и развитыми.

Упражнения для мышц спины можно выполнять понемногу каждый день. Тогда вы быстро увидите результат и сможете выполнять уже более сложные комплексы.

1 минута

8 марта 2024